Bulunulan anı yaşamak, günümüzde oldukça zor bir hale gelmektedir. Kişiler yaşadıkları ana odaklanmak yerine, sürekli sorgulama yapmakta ve farkındalıklardan uzaklaşmaktadır. Tüm dünyada başarılı sonuçlar alınmasına yardımcı olan mindfulness eğitimi, insanlarda tekrar yaşadıkları anla ilgili farkındalıklarının oluşmasını sağlıyor.
Mindfulness Nedir?
Mindfulness uygulamaları ile alınan başarılı sonuçlar, mindfulness ne demek sorusunun sıklıkla sorulmasına neden oluyor. İnsanlar genellikle içinde bulundukları anı yaşadıklarını zannetseler de, kafalarında yerleşen düşüncelerle yaşamaktadır. Bu da o ana odaklanmayı zorlaştırmakta ve o anı hakkı ile yaşamamızı engellemektedir. Mindfullness ise, kişilerin o ana odaklanması ve farkında olması anlamına gelmektedir.
Aslında Mindfullness insanların doğuştan sahip olduğu bir kabiliyettir. Çevre ve yaşam koşullarının etkisi ile bu kabiliyet azalmakta ve ana odaklanma yerine, düşünceye odaklanılmaktadır. Bu da, birçok şeyin yapılmasını engellemektedir. Örneğin evden çıkarken, ocağı kapatıp kapatmadığını düşünen kişi sayısı oldukça fazladır. Bunun nedeni ocağın kapatılacağı anda başka düşüncelere odaklanılarak, esas yapılması gerekenin unutulmasıdır.
Mindfullness Çocuklar İçin Uygulanabilir mi?
Mindfulness, yetişkinlerde uygulanabildiği gibi çocuklarda da uygulanabilmektedir. Çocuklarda henüz Mindfulness kabiliyeti tam olarak azalmadığından, yetişkinlere yapılan uygulamalardan daha da fazla başarılı sonuçlar alınmaktadır. Ayrıca çocuk yaşlarda yapılan Mindfulness uygulaması, ileri ki yaşlarda da etkisini göstermektedir.
Çocuklar, eğitim almış kişiler tarafından uygulanan programlara iştirak ettirilebilirler. Çocuklar için nefes uygulamaları ile mindfulness meditasyonu en çok kullanılan tekniklerin başında gelmektedir. Eğitmenler, bu teknikleri uygularken bazı hikayeleri kullanırlar ve beden hareketlerinden faydalanırlar.
Uzmanlar Mindfulness uygulamalarının, iki yaşından itibaren çocuklara uygulanabileceğini belirtirken, 4 yaşına kadar uygulamada zorluk yaşandığını da söylemektedirler. Çocuklara uygulanacak Mindfulness uygulamaları; okul öncesi, okul dönemi ve ergenlik dönemi olarak üç başlıkta gerçekleştirilmektedir. Her dönem için uygulanacak yöntemler ise, farklılıklar göstermektedir.
Mindfullness Uygulamalarının Çocuklara Faydaları Nelerdir?
Mindfullness uygulamalarının çocuklara üzerindeki faydaları oldukça fazladır.
Tespit edilen faydalardan bazıları şu şekilde sıralanmaktadır;
- Empati kurma becerilerini geliştirebilir,
- Beden ve duyum farkındalıkları gelişebilir,
- Kendilerine olan öz güvenleri pekişir ve gelişebilir,
- Olaylar karşısında kendilerini kontrol etme becerileri artabilir,
- Çocuklarda yaygın olarak görülen, yıkıcı davranışlarda azalma görülebilir,
- Derslere olan katılımları artarak, eğitimde başarı oranları yükselebilir,
- Dikkatleri ve odaklanmaları artacağından, problemleri çözme konusundaki becerileri de artabilir.
Mindfullness uygulamalarının bu faydalarının yanında, çocukların uyku düzeninin geliştiği ve motivasyonlarının da arttığı gözlenmiştir. Uygulama duygusal beceriler üzerinde de olumlu etki yaptığı için, çocuklardaki şefkat duygusunun da geliştiği belirtilmektedir.
Ebeveynlerin Çocukları ile Birlikte Uygulayabileceği Mindfullness Uygulaması Var mıdır?
Ebeveynlerin çocukları ile birlikte, her ortamda yapabilecekleri en uygun Mindfullness uygulaması, nefes uygulaması olmaktadır.
Bu uygulamanın şu sıra ile yapılması önerilmektedir;
- Öncelikle belirli bir mesafede durulmalıdır (bu mesafe rahat hareket edecek kadar olmalıdır),
- Daha sonra gözler kapatılarak, tüm dikkatler nefes alıp verme üzerinde toplanmalıdır,
- Alınıp verilen nefesin sesine odaklanmalı ve başka sesler dinlenmemelidir,
- Nefes alma ve verme esnasında, karınlar yükselecek ve inecektir. Nefesle birlikte bu hareketlere odaklanılmalıdır,
- Nefes alınırken, çok sevilen bir besin veya kurabiye koklanıyor gibi birlikte nefes alınmalıdır,
- Nefes, muma üfleniyormuş gibi verilmelidir.
Uzmanlar, bu basit egzersizi ilk defa yaparken 9 veya 10 kere yapılmasını, daha sonra ise egzersiz sayısının arttırılmasını önermektedirler.
Yazımıza Yorum Yapabilirsiniz